Schnuppertag Meditation – Ankommen · Gedanken sortieren · Atmen · Zur Ruhe kommen · Entspannen

Samstag, 20. Juni 2026
Meditationsstudio Kerstin Mairhofer, Aubergstr. 39, 83352 Altenmarkt an der Alz

Dieser Tag richtet sich an alle, die Meditation ausprobieren möchten, sich jedoch (noch) nicht an einen 3‑Tages‑Kurs herantrauen.

In einem geschützten, persönlichen Rahmen gibt es die Möglichkeit, uns kennenzulernen:
Philip Dietel & Kerstin Mairhofer, Mantra-Meditationslehrer/in

🌱 Worum es an diesem Tag geht

Neben Atemübungen, Meditation und Entspannung möchten wir euch sanfte Denkanstöße für den Alltag mitgeben:

• kleine Veränderungen, um mehr Zeit für sich selbst zu finden
• wieder besser die eigene innere Stimme wahrzunehmen
• zu lernen, bewusst Pausen einfließen zu lassen
• sich innerlich positiv auszurichten und klarer zu werden
• mehr Ruhe, Gelassenheit und Vertrauen ins Leben zu kultivieren

Alles darf, nichts muss – jeder geht in seinem eigenen Tempo.

🗓 Tagesprogramm

09:30 – 10:00 | Ankommen

• Begrüßung
• Kurzes Kennenlernen unsererseits – keine Vorstellungsrunde
• Raum zum Ankommen und Einstimmen

10:00 – 11:00 | Atem & Präsenz

• Kurze theoretische Einschübe für ein besseres Verständnis zu Meditation
• Sanfte Atemübungen
• Erste Meditation (ca.10 Minuten)
• Wahrnehmung nach innen lenken

11:15 – 12:00 | Bewegung & Ausgleich

• Leichte Rücken‑ und Ausgleichsübungen zur Förderung einer entspannten Sitzhaltung

12:00 – 13:30 | Mittagspause

• Zeit für Ruhe & Austausch
• Vegetarisches Essen / Getränke bei schönem Wetter draußen

13:30 – 14:15 | Theorie & Verständnis

• Sanfte Denkanstöße, Reflektion über den Alltag zu Hause
• Was Mantra-Meditation ist – und was nicht
• Umgang mit Gedanken, Unruhe & Körperempfindungen

14:30 – 15:30 | Entspannung & Meditation

• Leichte Yin Yoga Einheit -passives sinken lassen, ohne Leistungsdruck / alternativ Ruhen
• Meditation (ca. 10 Minuten)

• Impulse, wie kleine Pausen, Achtsamkeit und Ausrichtung in den Alltag integriert werden können

15:45 – 17:00 | Kakaozeremonie & Austausch

• Zeremonielle Kakaozeremonie
• Raum für Gespräche
• Teilen von Erfahrungen (freiwillig)

17:00 – 17:30 | Abschluss

• Integration von Meditation in den Alltag
• Offene Fragen
• Sanfter Ausklang des Tages

✨ Was dich erwartet

• Meditation ohne Leistungsdruck
• Atemübungen & Entspannung
• Leichte Rückenübungen / Yin Yoga – wer möchte, oder Entspannen.
• Kakaozeremonie
• Gespräche – einzeln oder in der Gruppe
• Ein sicherer Raum zum Kennenlernen & Ausprobieren

Für Anfänger*innen & Neugierige – keine Vorerfahrung nötig.

Tagesbeitrag 80,00 Euro zzgl. Verpflegung 20,00 Euro.

💛 Wir freuen uns auf dich

Philip Dietel & Kerstin Mairhofer